在生活中，很多人因为长时间站立或从事重体力劳动而患有腰椎间盘突出，这种工作方式对腰部造成很大的损害。腰椎间盘突出症，也称为髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，是腰部疾病的一种。为了预防这种疾病，我们需要了解一些关键措施。

　　负重时避免弯腰：向前弯腰时，腰椎间盘会向后移动。反复弯腰可能导致纤维环磨损，甚至断裂，尤其是在后外侧的薄弱处。健康的腰椎间盘能将上部体重均匀地传递到下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。如果必须弯腰，可以使用弯膝下蹲动作来替代，尽量弯膝不弯腰。

　　腰部正确用力：腰部应该正确用力，保持直立。坐姿时，腰部应紧靠椅背或使用靠垫，使腰部保持直立，特别是对于长期坐着工作的人，如司机、办公室人员等，避免腰椎间盘后移。

　　腰部保暖：冬季不应为了追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。夏季也不要长期暴露在空调下。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复。风和冷是物理刺激，它们使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。