高血压，作为一种常见的慢性疾病，已成为心脏病、脑卒中和肾病的主要危险因素。据统计，我国高血压患者高达3.3亿，因心脑血管病死亡的比例超过居民总死亡的40%。2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题“健康体重，理想血压”提醒我们，自我血压管理至关重要。

　　高血压是什么？

　　高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病,有原发性高血压和继发性高血压之分。按照世界卫生组织(WHO)建议使用的血压标准,在未服用抗高血压药物情况下，非同日三次测量，人体收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,即可诊断为高血压。有高血压病史，通过服用抗高血压药将血压控制在140/90mmHg以下仍被视为高血压患者。

　　高血压的危害

　　1.对心脏的危害

　　高血压会使心脏的负担加重，长此以往，可能导致心肌肥厚、心脏扩大，进而引发冠心病、心力衰竭等严重的心脏疾病。

　　2.对大脑的危害

　　高血压是脑卒中(俗称中风)的重要危险因素之一。它可能导致脑血管破裂出血，引起脑出血；或使脑血管堵塞，引发脑梗死。这些疾病会导致患者偏瘫、失语，甚至危及生命。

　　3.对肾脏的危害

　　高血压会损害肾脏的小动脉，影响肾脏的正常功能。长期高血压可能导致肾小球硬化、肾功能减退，严重时可发展为肾衰竭。

　　4.对眼睛的危害

　　高血压会引起眼底动脉硬化，导致视网膜病变，影响视力。严重的情况下，可能导致失明。

　　如何预防高血压？

　　预防高血压应积极控制危险因素

　　哪些人应该关注高血压的预防？一是有高血压家族史者；二是年龄在50岁以上的中老年人，但近年来，高血压呈年轻化趋势，因此，青年人也应定期测量血压；三是有不良生活习惯者，如食盐过多、吸烟及酗酒者；四是超重和肥胖者；五是缺乏体力活动者，如长期从事脑力工作者、职业司机等；六是长期精神紧张和心理压力过大者。

　　高血压由遗传因素和环境因素共同作用所致，遗传因素不可控，但环境因素对血压的影响是可防可控的。

　　预防高血压应积极控制危险因素，具体的预防措施包括：一是减少钠盐的摄入量。建议一般人群每日摄盐量应控制在5克以下。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。二是控制体重。超重和肥胖是高血压发病的重要危险因素，通过控制体重可有效减缓胰岛素抵抗的发生和发展，最终改善高血压。三是戒烟限酒。吸烟和过量饮酒对身体的危害很大，戒烟可以有效降低患高血压的风险，同时也要避免过量饮酒。四是规律运动。高血压患者能通过运动锻炼，达到减轻体重、降低血脂、改善胰岛功能并最终协助降压治疗的目的，可选择中小运动量、体力消耗不大、动作简单、体位变化不复杂的有氧运动。五是减轻精神压力，保持心理平衡。焦虑、抑郁以及长期精神压力所导致的慢性应激状态均可导致血压升高，因此，应减轻精神压力，保持心理平衡。