呼吸，这一我们每时每刻都在进行的生理活动，不仅是维持生命的基础，更是影响我们整体健康和功能恢复的重要因素。据统计，人每天呼吸约2万至2.3万次。而有一种特别的呼吸方式，它不仅能改善心肺功能，还能加快胃肠蠕动、缓解紧张焦虑、帮助分娩、减轻疼痛，甚至有助于盆底肌的康复，而长时间无意识的错误呼吸模式会对身体造成潜在伤害。

　　生活中，呼吸虽然看似简单，但错误的呼吸方式却可能带来一系列问题，主要表现在以下几方面。

　　核心功能障碍

　　腹直肌分离：缺乏深层核心肌群的支持，可能加重产后腹直肌分离的恢复难度。

　　盆底功能障碍：横膈膜和骨盆底肌群失去正常的压力调节机制，可能导致盆腔器官脱垂或尿失禁。

　　姿势失衡与疼痛

　　腰背疼痛：腹式呼吸缺乏支持，腰椎过度代偿压力可能增加，导致慢性疼痛或肌肉疲劳。

　　慢性盆腔痛：主要累及女性下尿路、肠道及盆底，表现为痛经、性交痛和非周期性的骨盆疼痛，同时也可能引起下尿路症状，如尿频、尿急、排尿困难和排尿痛等。

　　上交叉综合征：长期胸式呼吸会导致斜角肌、胸小肌等过度紧张，同时削弱下斜方肌和菱形肌的功能，引发肩颈疼痛和姿势异常。

　　腹内压调节异常

　　呼吸与腹内压密切相关，错误的模式可能造成腹内压异常升高，导致腹直肌分离和脏器脱垂等；腹内压不足，削弱核心稳定性，对骨盆和脊柱形成负面影响。

　　神经系统紊乱

　　错误的呼吸模式会导致交感神经持续激活，削弱副交感神经功能，造成慢性压力状态，其表现可能包括焦虑、疲劳、失眠。

　　内脏器官功能影响

　　呼吸不足或不协调可能影响内脏器官的正常活动，由于核心和腹腔压力调节异常，可能导致消化不良或便秘；横膈膜运动不足影响静脉回流，可能导致下肢浮肿或血液循环减弱。

　　呼吸虽然只是小动作，但是每天重复2万次左右，它所造成的影响就是巨大的。理想的呼吸模式应是省力的、有效率的，需要肋骨、膈肌、骨盆及盆底肌的共同参与。在吸气时，要随着肺部充气，膈肌收缩下沉，肋骨360°向四周扩张，产生腹内压，盆底肌下沉(以缓解增高的腹内压)，此时骨盆两侧髂骨外展，骶骨内旋。呼气则与吸气相反，髂骨内收、骶骨外旋，盆底肌上升(恢复原本的张力和位置)，肋骨随着肺部气体排出而收缩，膈肌上升，为下一次的吸气做准备。

　　生活中，大部分人都存在呼吸异常，建议每天练习5至10分钟的膈肌呼吸或在进行瑜伽、普拉提、跑步等运动前，先找专业人士进行评估。存在以下情况请暂停训练，先行就诊。

　　顺产但有侧切者：等侧切伤口不引起疼痛再开始练习。

　　剖腹产术后者：等仰卧活动时剖腹产伤口不产生疼痛后进行。

　　此外，有盆底肌高张、疼痛以及漏尿等症状，在专业人员指导下进行。具体训练因人而异，如有不适请中止训练、及时就医。

　　通过了解和实践正确的呼吸方式，我们不仅能提升生活质量，还能预防和缓解多种健康问题。呼吸，不仅仅是生存的需要，更是健康的艺术。