近年来，高血压已不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人也加入了高血压患者的行列。这个被称为“无声杀手”的疾病，正悄然威胁着我们的健康。

　　什么是高血压？

　　高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续偏高。根据最新的《中国高血压防治指南》，三次不同日测量血压，若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。家庭自测的标准则更为严格，收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg即需警惕。

　　目前我国的高血压患病率确实很高。18岁以上成人高血压患病率达到27.9%，相当于每4个成年人中就有1个高血压患者。更令人担忧的是，知晓率只有51.6%，治疗率45.8%，而控制率更是低至16.8%。预计到2025年，我国高血压患者可能达到3亿以上，全球高血压患者预计将达到10.5亿，且患病率仍在不断攀升。

　　为什么高血压会被称为“无声的杀手”呢？

　　高血压在早期往往没有任何症状，很多人是在体检或出现并发症时才发现的，但它却在悄悄地损害着我们的心、脑、肾等重要器官。就像自来水管道，如果水压长期过高，管道就会慢慢受损。我们的血管也是一样，长期高血压会导致动脉硬化、血管壁增厚，最终可能引发心肌梗死、脑出血、肾功能衰竭等严重后果。

　　哪些因素会导致高血压？

　　高血压的危险因素可以分为两大类：不可改变的和可改变的。

　　不可改变的因素主要包括以下几点。

　　年龄：确实随着年龄增长，风险会增加。

　　遗传：如果父母有高血压，子女患病风险会增高。

　　性别：男性比女性更容易得高血压。

　　可改变的因素需要我们重点关注。

　　高盐饮食：每天盐摄入量超过5克(约一啤酒瓶盖的量)。

　　超重肥胖：特别是腹型肥胖。

　　缺乏运动：长期久坐不动。

　　过量饮酒：每天白酒超过1两，啤酒超过1瓶。

　　长期精神紧张：工作压力大、经常熬夜。

　　吸烟：包括二手烟。

　　如何正确测量血压？

　　生活中很多家庭都有电子血压计，但大家反映在家测量的结果经常不一致。要获得准确的血压值，需要注意以下几个方面。

　　1.选择合适的血压计

　　推荐使用上臂式电子血压计，不推荐腕式血压计(误差较大)，每1至2年需要校准一次。

　　2.正确的测量方法

　　测量前30分钟：不要吸烟、喝咖啡或进行剧烈运动。

　　测量时：静坐5分钟，双脚平放，不跷二郎腿。

　　袖带位置：与心脏同高，松紧以能插入两根手指为宜。

　　每次测量2至3遍，间隔30秒至1分钟，取平均值。

　　如果首次测量后，两次血压读数的差值超过10mmHg，建议测量第三次，并计算后两次的平均值。

　　3.测量时间

　　建议早上起床后1小时内和晚上睡前各测一次，这两个时间段能最好地反映血压的基本状态。

　　连续测量7天，去掉第一天的数据，取后6天的平均值。

　　也可以到医院进行24小时动态血压监测，能全面反映一天内的血压变化。

　　这里要特别提醒：家庭血压≥135/85mmHg就达到高血压标准了，比诊室的140/90mmHg更严格。

　　如何科学控制高血压？

　　高血压的治疗需要双管齐下：生活方式干预和药物治疗。

　　一、生活方式干预

　　合理膳食：推荐DASH饮食(终止高血压膳食疗法)。多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品。每天盐不超过5克(约一啤酒瓶盖的量)。少吃加工食品和外卖。

　　控制体重：BMI控制在24以下。腰围：男性不超过90厘米(约2尺7)，女性不超过85厘米(约2尺5)。

　　适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车。可以分次进行，每次不少于10分钟。

　　戒烟限酒：最好完全戒烟。饮酒量：男性每天不超过25克酒精(约1两白酒)，女性减半。

　　心理平衡：保证充足睡眠。学会减压：冥想、深呼吸、培养兴趣爱好。

　　二、药物治疗

　　用药原则：小剂量开始。优先选择长效制剂。必要时联合用药效果更好。

　　常见误区：不能凭感觉吃药。血压正常后不能擅自停药。降压药不会产生依赖性。要定期复诊调整用药。

　　服药时间：一般建议早晨服用。如果夜间血压高，可以在医生指导下调整。

　　高血压防治是一场持久战，需要长期坚持。从今天起，关注血压，守护健康。